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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的(de)睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。